EFEITO SANFONA: Como se livrar deste mal?

O efeito sanfona é o mal que atrapalha muitos os que sonham em ter o corpo em forma. Isso acontece quando a dieta escolhida é muito restrita deixando baixa a carga de energia necessária para os treinos e atividades do dia a dia.

Em dietas como as de proteína, em que a base da alimentação é carne, o nível de carboidrato é muito abaixo das necessidades diárias. Com isso o corpo acaba consumindo a proteína muscular para ter o mínimo de energia. O problema é que o uso da proteína muscular influencia diretamente na perda de massa muscular. No fim da dieta, a balança pode até mostrar um resultado significativo, mas a massa gorda continua no corpo.

Nessas dietas há também perda de água. Para cada grama de glicogênio ( carboidrato mais oxigênio ) utilizado e não reposto perde-se 3 gramas de água. A diminuição dessa massa muscular faz com que o metabolismo desacelere reduzindo a capacidade de queimar calorias.

A manutenção ou ganho da massa muscular permite voltar ao normal com alguns doces e gorduras o peso volta com rapidez, pois a capacidade de queima está menor, facilitando o ganho rápido do peso.

O ideal para evitar este fenômeno de perda, é ter uma dieta orientada e equilibrada, não é só a qualidade dos alimentos que importa, mas proporção de cada nutriente, de acordo com a necessidade de cada indivídual. Para isso, procure um nutricionista.

Pratique musculação, para aumentar um pouco ou manter sua massa muscular. Alimente-se antes para treinar e não passar mal e alimente-se depois para repor energia e manter a massa muscular.

Faça exercícios aeróbicos para utilizar gordura como energia e condicionar o coração.

E, mantenha uma rotina razoavelmente disciplinada, pois o resultado é acumulativo.